Психічна або
емоційна втома виникає через нервове напруження, стреси, пов'язані з
переживаннями і хвилюваннями, через нав'язливі думки, через активну розумову
діяльність. Будь-який вид переживання перевантажує нервову систему, тим самим
розвиваючи втому і іноді викликаючи відчуття цілковитої байдужості по
відношенню до всього навколишнього світу. Це свого роду плата організму за колись перевикористані внутрішні ресурси в емоціях.
Один з найкращих способів відновитися - це відсторонитися від усього світу на кілька днів
або хоча б на один день. Саме
спілкування з людьми забирає у нас найбільшу кількість енергії. А робота
вихователя передбачає постійне
спілкування з дітьми, колегами, батьками. Для нас дуже необхідно деколи обірвати зв'язок зі світом: вимкнути телефон, комп'ютер, не користуватися
інтернетом, не дивитися телевізор і, що особливо важливо, виключити контакт з
людьми. Тут важливо побути на самоті, самому із своїми думками. Такий щотижневий
спосіб відновлення енергії ми можемо спостерігати у євреїв (Шабат), відкинувши
релігійну складову цього свята. Людина, яка якийсь час відірвана від
суспільства перезавантажується і емоційно відновлюється. Педагоги
таке перезавантаження можуть зробити
собі під час відпустки. Або ж доцільно
присвятити вихідний день перед початком навчального року.
Відновленням
позитивної енергії можуть також бути позитивні думки. Але ми не завжди можемо акумулювати позитивні
емоції, особливо коли для них недостатньо причин. В такому випадку сили і
енергію відновлюють, хто б міг подумати, почуття гумору. Отож у спілкуванні з
колегами використовуйте доречні анекдоти та іншу веселу усну народну творчість
Для вихователя дуже
важливо вміти позитивно оцінювати
виконану роботу. Бо незадоволення собою також позбавляє запасів енергії. Незадоволеність
від роботи, позбавляє як педагогічних сил , так і в цілому знижує якість життя.
Отож в кінці
зміни подумайте та відмітьте (зафіксуйте й своїх думках) , що ви корисного чи
приємного зробили сьогодні у спілкуванні з дітьми, батьками, колегами.
Іноді, щоб
очистити голову на роботі від негативних
думок, а душу від негативу, досить зробити на робочому місці генеральне
прибирання: перегляньте свої шухляди в
робочому столі, викиньте все зайве і
акуратно розкладіть по своїх місцях найнеобхідніше.
Лікуванню втоми
допомагає зміна діяльності - наприклад організуйте заняття з дітьми за межами садка, а не в груповому
приміщенні. Підіть із своїми вихованцями на екскурсію до бібліотеки, магазину, парку. Ще
дуже корисним для відновлення емоційних сил є виконання ролей на святах і
розвагах. Не варто від цього відмовлятися, а навпаки потрібно виконувати ролі. Під час підготовки вихователь намагається
вжитися в роль, пережити емоції героя, а це – нові враження,
нове життя героя, якого ви виконуєте.
Також додатковим
засобом відновлення психічної енергії є фізичні вправи. Отож займайтеся на
фізкультурі разом з дітьми та інструктором з фізкультури. Загально-розвиваючі
вправи декілька разів на тиждень будуть
більш доречними для вашого емоційного здоров'я ніж пасивне спостереження за дітьми
під час фізкультури.
Ніколи не
нехтуйте прогулянками на свіжому повітрі. Вчені вже давно довели, що людина,
яка щодня перебуває на вулиці (не шлях на роботу чи з роботи) показують кращі результати і легше
справляються з навантаженнями. Організовуючи прогулянку з дітьми також
намагайтеся дихати на повні груди свіжим повітрям, милуйтеся по справжньому разом
з дітьми природними об'єктами, за якими спостерігаєте, а не просто механічно ставте
запитання по спостереженню.
Важливо
пам'ятати, що запас почуттів у нас не нескінченний, сильні переживання,
негативні емоції позбавляють сил, а позитивні - їх відновлюють, та й то не
відразу.
Отож поговоримо про негативні емоції з
наукової точки зору . Коли ми самі собі
створюємо негативні емоції (на підвищених тонах з кимось дискутуємо, негативно про когось відгукуємось тощо ) наші
наднирники виділяють два гормони - адреналін та кортизол. Обидва гормону потрібні організму для того, щоб йому
легше було впоратися зі стресом. При виділенні адреналіну збільшується
частота серцевих скорочень, підвищується тиск, відбувається стимуляція нервової
системи. Гормон кортизол під час сварки допомагає
нашому організму прийти в в бойову
готовність - так наше тіло реагує на небезпеку. При цьому людині хочеться
більше рухатися, саме тому ми під час
сварки розмахуємо руками, ми більш рухливі. Поспостерігайте за собою: після
сварки ми відчуваємо емоційне задоволення: « От як я її…!!!», або « Ото нехай
знає тепер!!!». Так діє адреналін та
кортизол, але дія цих гормонів триває таким чином лише протягом п'яти хвилин. Далі ми відчуваємо
внутрішнє спустошення, сонливість , в'ялість. Такі результати гормонів на наш
організм деколи корисні, особливо для спортсменів. Але ж ми – вихователі , і
надмірно та часто піддавати свій
організм впливу цього гормону може привести до проблем з серцево-судинною
системою. У той же час недолік адреналіну призводить до депресії.
Отож, будьте
взаємоввічливими на роботі. Бережіть свій адреналін та кортизол для дійсно важливих
стресових ситуацій.
Хочеться ще
згадати про образи, які також забирають наші життєві та педагогічні сили. Почну
з того, що почуття образи не вроджене, а придбане. Почуття образи виникає через
розбіжність очікувань і дійсності. Іншими словами, ми очікуємо від людини, що вона
нас зрозуміє, відчує, зробить те, про що
ми думаємо, помітить те, що ми зробили . А насправді: вихователь-напарник не
зрозумів вашої концепції розстановки меблів у групі і у свою зміну розставим по
своєму; методист не відразу помітила оформлення у прийомній кімнаті чи
поставила вас не в ту зміну в яку ви хотіли; директор звела групи у
канікулярний період, а ви очікували розслабитись з меншою кількістю дітей;
помічник вихователя «вибігла» в сусідню групу в той час, коли вона була дуже
потрібна. Усі маленькі і великі образи накопичуються і призводять до виникнення
хвороб (це прийнято називати психосоматика). Тож як позбавитись від
найшкідливішої емоції, від образи? Існує дуже примітивний, але дієвий спосіб,
який називається «Медитація прощення». Така медитація допомагає перебороти усі
образи на внутрішньому рівні. На початку треба в думках сформулювати таке звернення
« З любов'ю і радістю я пробачаю …» і вказати ім'я того, на кого ви ображені . Потім
цю формулу потрібно записати на аркуш паперу і переписувати це від руки
протягом 5-7 хвилин. Часто буває так, коли починаєте писати цю формулу – рука просто
не хоче писати, відбувається якесь внутрішній опір. Це означає, що ви знайшли
свою больову точку, але цю формулу треба продовжувати писати. Таку процедуру
потрібно робити декілька днів. Після декількох днів ви помічаєте дивний ефект –
образа на людину кудись зникає. Якщо
образа на людину дуже важка, а ви дійсно хочете її позбавитись , то навіть місяць прийдеться писати цю формулу.
Напевне ви подумаєте, що це зі сторони виглядає якось дивно і безглуздо. Але
спробуйте так зробити хоч один раз для власного експерименту. Для цієї важливої процедури можна виділити 5
хвилин у вечірні години або під час тихої години, коли діти сплять і вам ніхто
не заважає з колег.
А головне треба
розуміти, що професія вихователя хоч емоційно виснажлива, але багатогранна, творча, цікава. Якщо грамотно
використовувати всі переваги цієї професії, то можна підживлюватись позитивною
енергією від усмішок дітей, від позитивного результату, від взаєморозуміння з
колегами та батьками.
Отож успіху нам
та невичерпної енергії!
